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  社會新聞
 
睡不好、吃不下、坐立不安、疑神疑鬼 別讓新型冠狀病毒感染情緒
 雙擊自動滾屏  發布者:網絡  發布時間:2020-2-4  閱讀:824 次

有人數葡萄干、有人看火神山直播造醫院“云養叉車”、有人開窗喊樓、有人在家舞獅……無法出門探親訪友的這個春節,大家橫著躺了豎著躺,過上了在家躺著給社會作貢獻的“幸福時光”。

不過,也有不少人感覺自己不對勁了。晚上睡不好,早上醒得早;沒胃口,吃嘛嘛不香;時時刻刻刷信息,根本停不下來;坐立不安,無法集中精神。更有甚者,看到別人放松開心就氣不打一處來,疑神疑鬼老覺得自己也有了感染癥狀……

疫情當前,宅在家里的你我,預防“情緒疫情”同樣重要。

正常負面情緒可自我調節

1954年,加拿大麥吉爾大學實驗室中進行了一次著名的心理學實驗。

實驗過程很簡單,被試大學生只需要待在一間特制的房間內,在舒適的床上躺著,不看、不聽,限制感受,就能得到每天20美元。聽起來簡單,但到了第三天,大多數人就堅持不住了。

雖然強制臥床很極端,不過實驗確實表明,人在無能為力的環境里待久了,生理心理都會被影響。

中國科學院心理研究所研究員羅非表示,情緒是身體對環境的反應,分為正面、負面,正面情緒對身體有正面影響,負面情緒有負面影響。正面情緒可以去體驗和回味,負面情緒則要讓它盡快過去。

在疫情擴散快的情況下,人們有一定的緊張情緒在所難免,適度緊張也能激發人的自我保護。“情緒來自進化過程中對環境的適應,人類的祖先如果感受到天敵就會緊張,同時也會激發人的力量。”羅非說,“就好像遇到老虎,打得過就打,打不過就跑,但這種情緒一般幾分鐘就解決了。如果陷入持續緊張,就說明這個反應已經不再是為了適應環境,而是持續恐慌中的過度反應。這樣的情況會產生繼發的一系列內分泌和神經系統變化,影響身體狀況,免疫力降低。正常的戰斗通常都不會持久,人也不應該長期處在高度緊張中。”

對此,中科院心理研究所全國心理援助聯盟秘書長吳坎坎認為,目前觀察來看,大家的反應實際上都還屬于正常的應激反應范圍,不需要過于擔心。他建議大家在家運動、看書、學習、看劇、打牌、打游戲,或網上交流居家隔離經驗等。

另外,吳坎坎強調,讓人擔心的是這些正常的負面情緒不斷積累,要是這種明顯的痛苦損害到了正常生活,比如吃不下飯、睡不著覺、老想哭,甚至時間持續一個月以上,就需要尋求專業的心理咨詢或治療了。“按國家健康衛生委員會等部門的統計,16.57%的人以前就有這些類似的癥狀,在這次突發事件之后,情況會加重,這部分人更需要引起重視。”吳坎坎說。

居家不等于被關禁閉更別臥床不起

針對很多人表示在家“一動不動”的情況,羅非直言,在家里待著不等于自我封閉,更別臥床不起。“抗擊疫情,心態很重要,與其覺得自己是被逼非得待在家,不如想這是假期延長、在家放松。與其認為自己不能出門很痛苦,不如告訴自己有機會在家多休息幾天很快樂。”羅非說。

何況在家不是真的被關禁閉。現在網絡通訊技術如此發達,在家也同樣可以了解世界,可以和朋友溝通交流。哪怕沒有網絡信號的地方,也可以欣賞窗外的風景,在房間里走動散心,做好防護下樓倒垃圾,這些都能調節心情。“運動會調節神經系統,釋放讓人愉快的神經物質。科學家曾經做過實驗,把老鼠放在跑步機上,在旁邊放一個按鈕,老鼠可以自己打開跑步機,它就很愿意主動跑步,一天能跑好多公里。自己想運動就能運動是很快樂的,人也是一樣。”羅非說,建議大家不要臥床,家不管多小,幾平方米也可以活動起來。

他強調,面對疫情,強健體魄和強健精神同樣重要。感染是一個綜合的因素,跟接觸有關、跟病毒狀況有關、也跟身體狀況有關。身體狀態、心理狀態好,抵抗壓力和病毒的能力就強。因此,這時更需要鍛煉身心。運動可以健身;適當練習集中注意力來放松身體和舒適情緒,減少不理性的想法,則可以增強心理健康和適應力。這些都有助于我們更好地戰勝疫情。

身處疫區可尋求專業幫助

而對于疫區的公眾,除了要面臨病毒擴散帶來的恐慌,親朋好友可能被傳染的擔憂,還要承擔生活失去保障的失序失控感,可能的無端歧視和排斥,這些都極不利于他們的身心健康。

吳坎坎表示,突發事件發生后,人會有一些典型的應激反應。首先會產生被沖擊的感覺,并產生否認情緒,例如,患者會覺得為什么是我得了這個肺炎,醫務人員會覺得為什么發生在我們醫院里。否認之后,會憤怒,這種憤怒甚至可能指向他們身邊的醫護人員。

約有5%—10%的人可能會在事件發生一個月后,發展為創傷后應激障礙,例如老做噩夢、情感麻木、攻擊性強、動不動就憤怒、過于敏感、不敢面對這個事情等。

對此,吳坎坎表示,積極的社會支持很重要,“對已在醫院的患者,保持跟家人的聯系和溝通很重要,要讓患者知道家里人的關心,也要讓家里人知道患者的情況。另外,對治療的進展,患者也應當知情,不知情的患者會產生不確定感等負面情緒,影響治療。”

他強調,最好能有平臺提供線上醫療咨詢和支持,甚至是一對一的醫療咨詢。有些人天天在網上看科普文章,但又不能確定自己的癥狀是不是新型肺炎,這會讓恐慌一直存在,不利于心理健康。

特殊時期換種方式過年

醫務人員也有應激反應,同時嚴重缺乏休息,負面情緒反應會比普通人更嚴重。例如有的人注意力不集中、呼吸困難、視力下降;有的人不被理解,容易產生憤怒情緒;有的人盡了很大努力但沒能救活病人,容易產生內疚情緒等。而醫護人員后續的創傷反應,還包括可能出現失眠,不想提起,或者一提到有病人就特別警覺等。“目前醫護人員面對的最大問題還是工作強度過高。所以,讓他們能夠休息很重要。”吳坎坎說。

他表示,來自家庭成員、親朋好友、同事的支持對醫護人員特別重要,“要多跟家人溝通,同事之間可以多聊一些積極的話題,例如分享疫情救治中做得比較好的地方;有情緒則可以適當宣泄。還有一些調試的技巧可以嘗試,例如深呼吸,自己一個人待一會兒等。”

“放松自己很重要。工作的時候交感神經興奮、調動能量做事,放松的時候副交感神經系統活動、身體得到修復,免疫力也會恢復。工作一小時至少放松休息五分鐘,這對緩解壓力很有幫助。”羅非說。

這尤其適用于一線醫務工作者,疫情爆發以來,醫護人員承受著巨大的精神壓力,“人在災難現場會情緒低落、精神緊張壓抑,因此如果有條件,前線人員最好輪值,工作一段時間,就要休息放松一段時間。”羅非說,“傳說過年就是人們為了紀念趕走年獸、戰勝災難舉行的儀式。疫情當前,我們更應該振奮精神,鼓足勇氣,照顧自己,護佑他人。在這個特殊時期,所有人一起,重新‘學會’過大年。”(記者 崔爽)

 

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